[...] miska już liczona DNT BWT 130/210/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5f65e80b59740be8c459e8f383f9dbe.png Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-09-09 18:11:42 miske układałam wczoraj pod DT, ale ze treningu nie było tak naprawde to poszło bez ziemniakow i bedzie tylko połowa kaszy... niestety\-) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-09-09 18:14:21
[...] lekko, czuje ze jest zapas * wypady #-P * w odwodzeniu nogi pomylil mi sie zakres powt, ale idealne cwiczenie na dobicie posladkow dopiero dzis mi przeszly zakwasy po tym treningu @-| MISKA nadrobie zalegle wypiski do bede posilki wpisywac, dzis mi sie nie chce %-) BTW 120/60/200 dostarczono 1854 kcal b: 119 g (26%) ww: 202 g (44%) tł: 62 g [...]
[...] na masę za dużo tam serii. wg mnie powineneś uciąć po jednym ćwiczeniu z dużych partii jak klatka no i przynajmniej po jednym ćwiczeniu przy małych jak triceps czy biceps. niektórzy uważają, że w przypadku kiedy łączymy trening klatki i tricepsów (przy treningu klatki pracują tricepsy) wystarczą nawet tylko dwa ćwiczenia na te drugie(6-8 serii)
[...] wtedy, gdy stawy mają mały zkres ruchu, lub, gdy się po prostu zastały. U mnie strzykanie w biodrach zniknęło z czasem. Strzykanie pojawia się także na skutek nieprwidłowego treningu stawów. Na przykład przy nadprostowaniu kolan strzykają one i sprawiają ból, co uniemożliwia poprawny trening. Podobnie jest z biodrami. Niektórzy zapominaja o ich [...]
[...] do wysiłku, są rozleniwione i po prostu stawy jeszcze się "nie nastawiły" tak jak trzeba. Najlepiej rozciągać się wieczorem, albo bezpośednio po ciężkim treningu. ZAWSZE nalezy poprzedzić ćwiczenia rozgrzewką. ozciągać się możesz co drugi dzień, albo też tak, jak to Smoczek opisała. Generalnie chodzi o to, żeby nogi zmęczone [...]
[...] LN bo to jest generalnie to o co chodzi w strechingu. Ostatnie niektóre teksty nieco mijają się z prawdą... mniejsza o to. Wiem że podobno LN miał wstawić coś o przerwach w treningu. Na razie jest to niemożliwe. W każdym razie pojawił się problem bólu pleców. W oparciu o to co mi mówił LN to przy szpagacie tureckim jest to zjawisko normalne [...]
[...] nalezy zwolnic tempo wykonywania ostatnich zestawow, po czym spacerowac przez dwie lub trzy minuty. Jezeli mamy duzo wolnego czasu, mozemy rowniez, na zakonczenie porannego treningu, wykonac kilka cwiczen na rozciaganie statyczne rozluxnione. ROZCIAGANIE DYNAMICZNE. Polega na poruszaniu czesci ciala i stopniowym zwiekszaniu zasiegu i szybkosci [...]
[...] zdolności do utrzymania właściwej postawy ciała u osób z uprzednim skręceniem stawu skokowego. Ponadto stwierdzono, iż polepszenie utrzymania równowagi po 4-tygodniowym treningu wydaje się być większe u osób z uprzednio skręconym stawem skokowym, niż u osób, które nie doznały skręcenia. Dynamiczna, nerwowo-mięśniowa kontrola stawu skokowego, [...]
[...] na tym zęby, jak niektórzy moderatorzy tego forum. Dlatego nie ma co przyjmować wszystkiego jako pewnik, ale pewne wskazówki warte lub nie warte do zastosowania w SWOIM treningu na siłowni. Zapoznaj się z planami treningowymi dla początkujących, które w większosci są bardzo podobne (bo w pierwszych latach ćwiczeń za wiele wymyśleć nie można [...]
[...] tym cwiczenia czysto siłowe jak przysiady, wyciskania czy podciągania itd. zaburzają technikę ruchu - np. jeżeli sprinter robiący przysiady przez cały miesiąc, wyłączyłby z treningu na ten czas bieganie, wówczas po takim miesiącu jego bieg wyglądałby inaczej (tzn gorzej). Głupota. Wiadomo że technika biegu ucierpi po miesiącu nie biegania. Tak [...]
Po kolei: -wywaliłbym 1 ćwiczenie izolowane z klaty Nie, ponieważ chciałbym zrobić klatkę porządnie na jednym treningu. -martwy ciąg z przysiadem ? jak ty to niby robisz ? Nic prostszego: -nie ma nic na dwugłowe ud Oba MC są na dwugłowe ud. -łączenie mc + przysiad kalsyków na jedym treningu to nie jest dobry pomysł... Tego nie wiem..pewnie ze [...]
[...] grupy Strongbart : "Osobiście polecam: -dla tych, co dopiero zaczynają-niech do tego czasu trenują ogólnorozwojowo, -dla tych, co są w trakcie realizacji jakiegoś treningu-takukładać sobie czas, by 1 września byc gotowym do ataku-czyli najlepiej być po regeneracji lub w jej trakcie. -dla każdego znajdzie się coś wg jego poziomu [...]
-dla tych, co dopiero zaczynają-niech do tego czasu trenują ogólnorozwojowo, -dla tych, co są w trakcie realizacji jakiegoś treningu-takukładać sobie czas, by 1 września byc gotowym do ataku-czyli najlepiej być po regeneracji lub w jej trakcie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
[...] D3: Barki + biceps D4: D5: D6: Nogi + łydki D7: Klatka + triceps Rozumiem, że taki układ również będzie dobry? W sumie nie mam jednego priorytetu, zależy na kompleksowym treningu całego ciała, aby masa dobrze rosła. Nadal mam wątpliwości co do tego treningu 4 dniowego: 1. czy mój drugi układ, gdzie w D3 są barki + biceps będzie OK? 2. jakie [...]
[...] pod gorke max nachylenie 15% 6km/h - 20 minut Dieta: https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10336638_10203131960995305_9001921543672129663_n.jpg Dzisiaj na treningu posladki jeszcze troche palily po wczoraj ale ogolnie spoczko %-) Gorzej z dieta bo calutenki dzien bylismy w centrum handlowym i mimo ze zabralam ze soba banany i [...]
[...] nie udaje się mojego męża nakłonić...Z tego względu chodzę na siłownię dla kobiet - większy komfort psychiczny No i podpisuję się pod waszymi wypowiedziami odnośnie treningu, chociaż sama od początku trenuję splitem - wygodniejsze w publicznej siłowni i w ogóle odpowiadami ten trening. Oczywiście dieta to podstawa, choć w przypadku [...]
[...] siłową... Dlaczego nie pójdzie po nim siła gdy mamy do czynienia z zaawansowanymi zawodnikami (no chyba że są na bombie to siła im pójdzie po każdym najbardziej d****nym treningu)? Bo nie robimy na ciężarach większych niż 85-90 proc max... Wszystkie serie do upadku... To jest dobre na robienie masy i wytrzymałości pod siłę... Możesz ten [...]
[...] z praktyczną sztuką walki. Pominięta została natomiast całkowicie nauka form. Pojedynki jaki stoczył Wang Xiangzhai oraz jego uczniowie dowiodły skuteczności nowej formy treningu. Yiquan/dachengquan jest młodą sztuką walki, liczącą sobie zaledwie kilkadziesiąt lat. Jest ona już jednak dość popularna w całych Chinach. Wielkie zasługi dla jej [...]
[...] zaczynam, chociaz i tak bedzie ona daleka idealowi. Co do zajechania sie, dlaczego? biegalem kiedys po 10-12km dziennie i nie bylo to dla mnie probleme, a wracaja z treningu jeszcze szlismy grac w piłe^^ tutaj nie problem, jedyne co sie obawiam to zbytni spadek mieska, czego nie chce. Aeroby zmniejsze nieco, dodam HIIT. Silownia po [...]
[SPORT]gruszka85/for fun
